چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب
چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب
چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب برای اینکه بتوانید وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید، باید بین انرژی مصرفی و انرژی دریافتی خود تعادل برقرار کنید و در عین حال یکسری اصول تغذیه‌ای را رعایت کنید./ پس در ادامه برای دانستن چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب با ما همراه باشید…
به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا، وزن بدن به میزان فعالیت بدنی و غذای مصرفی بستگی دارد. برای رسیدن به وزن مناسب باید بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی، کارهای روزمره) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی) تعادل برقرار شود../
مصرف فیبر غذایی را افزایش دهیم.
- تا حد امکان نان و غلات مصرفی خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید.//
- در تهیه غذا درصورت امکان از غلات سبوس دار، برنج، ماکارونی رشته، بلغور و حبوبات استفاده کنید./
- انواع سبزی ها و میوه های تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.//
- تا حد امکان از میوه‌های تازه به‌جای آبمیوه، استفاده کنید.//
- سیب زمینی را به‌صورت تنوری یا آب پز استفاده کنید و میزان سیب زمینی سرخ کرده را محدود کنید.//
- هر روز سبزیهای تازه و ضدعفونی شده را بصورت خام کنار غذا، سالاد یا به شکل بخارپز استفاده کنید./
مصرف چربی و روغن را اصلاح کنید.
- برای طعم دادن به سالاد به‌جای استفاده از انواع سس‌ها از چاشنی‌هایی مانند آب لیمو، سرکه و روغن زیتون استفاده کنید./
- از روغن مایع برای مصارف پخت‌وپز و سالاد و از روغن مخصوص سرخ کردنی برای سرخ کردن استفاده کنید./
- روغن جامد هیدروژنه دارای چربی اشباع و اسیدهای چرب ترانس (یک نوع چربی مضر) است که خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان را افزایش می‌دهد./
- برای پختن غذا بیشتر از روش‌های بخارپز و آب پز استفاده کنید./
- مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، فست فودها با اضافه دریافت انرژی موجب اضافه وزن و چاقی میشوند، بنابراین مصرف آن‌ها را محدود کنید./
- درهنگام طبخ غذا، روغن را به طورمستقیم از داخل قوطی به درون ظرف نریزید، بلکه از قاشق استفاده کنید تا میزان روغن مصرفی کمتر شود./
مصرف گوشت را اصلاح کنید.
- در هفته 2 الی 3 بار غذاهای حاوی گروه گوشت (بیشتر گوشت های سفید یا حبوبات و تخم مرغ) در برنامه خود بگنجانید.//
- ماهی سرشار از چربی‌های مفید (امگا 3) است که در گوشت‌های دیگر وجود ندارد..//
بنابراین حداقل هفته ای 2بار ماهی بخارپز، تنوری یا کباب شده مصرف کنید.// - قبل از پخت، پوست مرغ و چربی های اضافه و قابل‌رؤیت گوشت قرمز را جدا کنید.//
- مصرف گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس را محدود کنید.//
مصرف شیر و لبنیات را بیشتر کنیم.
بر این اساس توصیه میشود که هر روز 2تا 3 لیوان شیر یا ماست کم چرب مصرف کنید…
تا حد امکان از انواع پنیرهای کم چرب و کم نمک پاستوریزه استفاده کنید و در عین حال دوغ تازه و کم نمک تهیه شده در منزل، یک نوشیدنی مناسب است که میتوانید بنوشید…/
چند ترفند ساده برای رسیدن به وزن مناسب
چند ترفند برای رسیدن به لاغری
ترفند ساده غذایی
رژبم غذایی
برنامه غذایی
برنامه غذایی رایگان
لاغری سریع
چربی سوز
غذاهای چربی سوز
غذاهای لاغر کننده
چربی سوز
سبد غذایی
ترفند خوب برای لاغری
مصرف قند و شکر را کم کنید.
- در میان وعده از میوه تازه و بیسکویت های سبوس دار بجای کیک ها و شیرینی های تر که پرچرب و شیرین هستند، استفاده کنید.
- در هنگام تهیه کیک ها و شیرینیهای ساده خانگی سعی کنید از میزان شکر کمتری استفاده کنید.
- مصرف نوشابه های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی را کم کنید و به‌جای آن آب، دوغ کم نمک و آبمیوه تازه بنوشید. (اگر هرروز یک قوطی نوشابه 300mlمیلی‌لیتری به مدت 1سال مصرف کنید منجر به افزایش وزن حدود 7کیلوگرم در سال میشود).
- همراه با چای از چند دانه توت خشک یا کشمش به جای قند و شکر استفاده کنید.
- از میوه‌هایی نظیر :
سیب،
هلو،
گلابی که قند کمتری دارند، استفاده کنید و مصرف میوه‌های شیرین مانند :
انگور،
خربزه،
خرما،
انجیر و … را محدود کنید.
توجه داشته باشید که بهترین راه کم کردن مصرف شیرینی ها، نخریدن یا کمتر خریدن آنهاست../
نمک کمتری مصرف کنیم.
- غذای کم نمک را انتخاب کنید یا غذاها را با نمک کمتری تهیه کنید..
- مصرف مواد غذایی شور، دودی و ترشی ها را کاهش دهید. /
- آجیل‌ها و مغز دانه ها را بصورت بی نمک یا خام مصرف کنید./
- سر سفره غذا نمکدان را حذف کنید. .
- برای طعم دادن به غذاها بجای نمک از چاشنی‌هایی مانند :
سرکه،
آب‌لیمو،
سیر،
پیاز،
سبزیهای معطر و سایر ادویه ها استفاده کنید./
- میزان نمک مجاز مصرفی روزانه حداکثر 5 گرم است که این میزان علاوه بر میزان نمک مصرفی در پخت غذا، شامل نمک موجود در انواع مواد غذایی نیز هست. /
- تا حد امکان از مصرف غذاهای صنعتی (غذاهای آماده و کنسروها) که نمک زیادی دارند، خودداری کنید./
- برای کم کردن مقدار نمک پنیرهای شور، آن را در آب قرار دهید.//
- برای اینکه ذائقه ی کودکان را به غذای کم نمک عادت دهیم به غذای کودک نمک اضافه نکنید و از غذاهای کم نمک یا بی نمک که برای کودک درست میکنید، هرگز نچشید تا ذائقه خود را در طعم غذای کودک دخالت ندهید..//
- – در برچسب تغذیه ای محصول غذایی اگر میزان سدیم ذکر شده است، آن میزان را 2/5برابر کنید تا مقدار نمک محصول به دست آید..//
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی اصل سرم لاغری تالیکا اصل Talika کرم چربی سوز والنسی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری بلیتا ساخت ایران و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین Total Body و ژل لاغری سه روزه 3 days اصل و لوسیون ماساژ لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری سینره ساخت ایران می باشد که جهت سفارش و خرید کرم لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
